Düzenli spor yapanlarda masaj; kas toparlanmasını desteklemeye, gecikmiş kas ağrısının hafiflemesine ve hareket açıklığının korunmasına yardımcı olan bir destek uygulamasıdır. Merkezimize Bakırköy, Ataköy ve Florya sahil parkurlarında koşan misafirlerimizden bu yönde sıkça talep geliyor.
Antrenman Sonrası Kaslarda Ne Olur?
Yoğun bir antrenmanın ardından kaslarda mikro düzeyde yorgunluk ve sertlik oluşur; bu tablo genellikle 24-48 saat içinde belirginleşir. Toparlanma süreci uyku, beslenme ve dinlenmeyle yürür. Masaj, bu sürece dolaşımı destekleyerek ve kas tonusunu düşürerek eşlik eder.
Antrenmandan Ne Kadar Sonra?
Yoğun antrenmanın hemen ardından derin doku çalışması yerine, 24 saat sonrasında planlanan bir seans daha uygundur. Antrenman günü tercih edilecekse yumuşak basınçlı klasik masaj daha doğru bir seçimdir. Yarış veya turnuva öncesinde ise ilk kez derin doku masajı denemek önerilmez; vücudun tanıdık olmadığı bir uyarana ihtiyacı yoktur.
Hangi Uygulama?
Bölgesel sertlik ve kronik gerginlik varsa medikal derin doku masajı, genel toparlanma amaçlıysa klasik İsveç masajı öneriyoruz. Soğuk havalarda antrenman yapanlarda sıcak taş masajı, ısı etkisiyle kasların gevşemesini kolaylaştırır.
Koşucularda Öne Çıkan Bölgeler
Uzun mesafe koşanlarda baldır, arka bacak ve bel bölgesi; bisiklet kullananlarda ise kalça ve sırt alt bölgesi öncelikli çalışılan alanlardır. Seans öncesindeki değerlendirme görüşmesinde antrenman programınızı paylaşmanız, uygulamayı doğru planlamamızı sağlar.
Sıklık
Haftada üç ve üzeri antrenman yapanlarda iki haftada bir, daha düşük yoğunlukta çalışanlarda ayda bir seans dengeli bir düzendir. Yoğun hazırlık dönemlerinde sıklık artırılabilir; programı birlikte planlıyoruz.
Sınırlar
Masaj, sakatlık tedavisinin yerine geçmez. Devam eden bir ağrı, şişlik veya hekim takibi varsa randevu sırasında bilgi verilmesi gerekir; bu durumlarda uygulama planı buna göre düzenlenir veya erteleme önerilir.
Ulaşım
Bakırköy, Ataköy, Yeşilköy ve Florya’dan Marmaray ile Fatih Aksaray’daki merkezimize doğrudan ulaşabilirsiniz. Sahil parkurundan çıkışta uygun bir randevu saati planlamak oldukça pratiktir.
Sıkça Sorulan Sorular
Antrenman günü masaj yaptırmak performansı düşürür mü? Yumuşak basınçlı bir uygulama düşürmez; ancak yoğun derin doku çalışmasının ardından aynı gün ağır antrenman yapılması önerilmez. Programınızı seans öncesinde paylaşmanız yeterlidir.
Kramp sorunum var, masaj yardımcı olur mu? Dolaşımı destekleyen uygulamalar rahatlama sağlayabilir; ancak sık tekrarlayan kramplarda beslenme ve mineral dengesinin bir hekimle değerlendirilmesi gerekir.
Maraton öncesi masaj yaptırmalı mıyım? Yarıştan birkaç gün önce yumuşak bir seans uygundur; yarışa 24 saat kala ise ilk kez denenen yoğun bir uygulamadan kaçınılmalıdır.
Spor salonuna gidiyorum, hangi sıklık uygun? Haftada üç ve üzeri antrenmanda iki haftada bir seans dengeli bir düzendir; yoğun hazırlık dönemlerinde sıklık artırılabilir.